Majklův log |

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 27. led 2018 16:32

Pátek

Dřepy 3x5 55 kg 2x5 60 kg na stroji
BP 5x5 62,5 kg
JS přítahy 5x5 62,5 kg
Tlaky na ramena vsedě 3x10 12 kg
Stahování kladky triceps 3x10 25 kg

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 31. led 2018 10:43

Úterý

BP 5x5 65 kg - bez dopomoci, ale lehký mi to rozhodně nepřišlo. Asi bych měl přidat, ale nevím nevím... s jištěním to je v pohodě, kdybych neměl nikoho na jištění, tak do toho nejdu
JS 5x5 65 kg - taky už poměrně hraniční
Dřepy 5x5 75 kg - tohle docela šlo, měl jsem za sebou kámoše na jištění, tak jsem se toho nebál, příště přidám na 80
Triceps kladka 3x10 27,5 kg
Kladka k bradě 1x10 12,5 kg 1x10 20 kg 1x10 30 kg
Hang leg raises (pokrčená kolena) 3x10
Plank 2 x 1,5 min 30 sec pauza

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 2. úno 2018 9:04

Čtvrtek

Mrtvola 5x5 90 kg
Dřepy 5x5 65 kg - po mrtvole jsem byl hodně vyčerpanej, raději jsem si vzal opasek
MP ve stoje 5x5 35 kg - konečně jsem to dal na pohodu, poslední sérii jsem si přidal na 37,5 kg, příště tedy přidám
Shyby 5x5 7,5 kg - nečekal jsem, že to dám, ale povedlo se, příště zase něco přihodím
Biceps kladka 4x10 25 kg

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 5. úno 2018 11:12

Pátek

Dřepy 5x5 65 kg
Bench press 5x5 65 kg
JS přítahy 5x5 65 kg
Upažování ramena 3x10 8 kg
Biceps na stroji 2x10 20 kg 1x10 17,5 kg

Jít dva dny po sobě nebylo moc rozumný, byl jsem hodně unavenej, únavu jsem cítil už celý týden. Dám si týden pauzu a pak budu pokračovat.

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 20. úno 2018 13:44

Pauza se trochu protáhla... moc jsem teď nestíhal, minulý týden jsem byl jednou cvičit bez nějakého plánu, včera jsem byl taky, taky jen tak od všeho trochu. Bavila mě mrtvola, tak jsem postupně přidával a nakonec jsem potáhnul 1x115 kg, což je pro mě vzhledem k 2 týdenní pauze a začínajícímu nachlazení úspěch. Jsem teď nachlazený, tak abych si to neuhnal ještě víc, budu mít radši klid. V HK je chřipková epidemie, tak bych nerad lehnul. Aby to neupadlo v textu, píšu níže.

Včera

Mrtvý tah 1x1 115 kg PR - bez opasku, úchop nadhmatem

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 6. bře 2018 9:15

Od včerejška konečně začínám cvičit pravidelně, rýmečka a následná lenost jsou svině... Podsekl jsem váhy, aby mě to hned nezničilo, no stejně jsem docela rozlámanej.

Pondělí

Dřepy 5x5 65 kg
BP 3x5 60 kg; 2x5 55 kg - neměl jsem jištění a po pauze jsem byl rozklepaný, tak jsem radši ještě sundal závaží
JS přítahy 5x5 60 kg

Prsa šikmá lavice stroj 3x10 45 kg
Cviky na břicho

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 10. bře 2018 12:56

Středa
Squash, hodně mě po pondělku bolely nohy

Čtvrtek
Mrtvola 5x5 85 kg
MP ve stoje 5x5 30 kg
Shyby 5x5 BW + 2,5 kg
Předpažování ramena 3x10 8 kg
Triceps jč za hlavu vsedě 3x10 16 kg
Břicho
Dřepy jsem vynechal, protože po mrtvole mívám odpálený záda a bývám zničenej, navíc jsem myslel, že půjdu v pátek znovu a 2 dny po sobě dřepy bych nechtěl. Nakonec jsem šel ale až v sobotu

Sobota
Ještě cítím záda po čtvrtku. regenerace nic moc (hlavně že jsem si připravil bcaa a ty pak nechal doma)
BP 5x5 55 kg
Dřepy na stroji 5x45-65 kg (každou sérii +5 kg)
JS přítahy 5x5 60 kg
Tlaky na stroji šikmá lavice 3x10 45 kg
Biceps na stroji 3x10 15 kg
Břicho "brouk" 3x15

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 14. bře 2018 13:12

Pondělí

BP 5x5 57,5 kg - jakože šlo to, ale potřeboval bych někoho na jištění, sám si moc netroufnu. Každopádně prsa mám hodně slabý oproti dřívějšku
Dřepy 5x5 70 kg - dva dny po sobě jsem byl na kole po zimní pauze, třetí den dřepy. Bolelo to, ale šlo to.
JS přítahy 5x5 60 kg - nepřihazoval jsem, snažil jsem se to jet pořádně
Tlaky na stroji šikmá lavice 3x10 45 kg
Dips 3x11 BW

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 15. bře 2018 8:34

Středa

Mrtvola 5x5 90 kg
Ramena 5x5 32,5 kg
Shyby 5x5 BW + 2,5 kg
Biceps na stroji 3x10 15 kg
Břicho sahání si na paty 3x20
Břicho brouk 2x15

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 26. bře 2018 9:20

Pátek 16.3.

BP 5x5 60 kg
Dřepy 5 x up to 70 kg
JS 5x5 60 kg
Triceps JČ za hlavou 18 kg 3x10
Břicho

Pondělí 19.3.

Dřepy 5x5 75 kg
BP 5x5 62,5 kg
JS 5x5 62,5 kg
Břicho 3x30 sahání si na paty 2x15 brouk

Středa

Mrtvý tah 5x5 95 kg
Ramena 5x5 35 kg
Shyby 5x5 BW + 5kg
Biceps na stroji 3x10 15 kg
Břicho sahání si na paty 3x20
Břicho brouk 2x15

Pátek

Dřepy 1x5 60 kg; 1x5 65 kg; 1x5 70 kg; 2x5 75 kg
Místo BP jsem dal tlaky na prsa hlavou dolů na stroji 3x10, váhu si nepamatuju, potom 3x10 na šikmé lavici na stroji, váhu už taky nevím
JS 5x5 62,5 kg
Triceps jč za hlavou 3x10 20 kg
Břicho sahání si na paty 3x20
Břicho brouk 3x15

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 28. bře 2018 13:07

Pondělí

Dřepy 5x5 80 kg PR
JS přítahy 5x5 62,5 kg
BP na multipressu tyč (nevím kolik má) + 30 kg 3x10
Tlaky s jč za hlavou 3x10 20 kg
Sahání si na paty 3x20
Brouk 2x15

Bohužel mě hned ráno skolila nějaká viróza, takže budu muset dát zase chvíli pauzu...

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 6. dub 2018 8:55

Po pauze (nachlazení)

Úterý

Dřepy 5x5 70 kg
JS přítahy 5x5 62,5 kg
Cviky na prsa šikmá lavice hlavou dolů + hlavou nahoru 3x10, váhy si nepamatuju
Břicho


Čtvrtek
Mrtvola 5x5 95 kg
MP ve stoje 5x5 35 kg
Shyby 5x5 BW + 2,5 kg
Biceps s Ez + 10 kg
Břicho - sahání na paty 3x20, brouk 2x15, rotátory 3x20

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 11. dub 2018 8:04

O víkendu jsem měl jeden celodeňák kolo, druhý běžky. Obojí na horách, takže to bylo dost náročné, proto jsem šel cvičit až v úterý, ale stále jsem cítil únavu.

Úterý

Dřepy 5x5 75 kg
BP 5x5 60 kg
JS přítahy 5x5 65 kg
Prsa stroj šikmá lavice 3x6 20 kg na každé straně, 1x10 15 kg
Triceps jč za hlavu 3x10 20 kg
Triceps kladka jednou rukou 5 kg 3x10

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 13. dub 2018 9:09

Čtvrtek

Mrtvola 5x5 100 kg PR
MP ve stoje 1x5 40 kg, 4x5 37,5 kg - nevím kolik měla činka, příště ji zvážím. Přišlo mi to těžší, než bych očekával
Shyby 5x5 BW + 5 kg
Ramena předpažování 3x10 6 kg
Biceps EZ + 10 kg 4x10
Břicho 3x15 brouk, 2x20 rotátory

Uživatelský avatar
Majkl
Příspěvky: 172
Registrován: 2. čer 2011 19:20
Bydliště: Hradec Králové

Re: Majklův log |

Příspěvekod Majkl » 25. dub 2018 19:36

Měl jsem chřipku, asi jsem jedno cvičení zapomněl napsat. Cvičit jsem byl včera, síla šla hodně dolů. Navíc mám poraněnou ruku, takže benchování mě bolelo a netrápil jsem to.

Dřepy 5x5 70 kg
Přítahy vč 5x5 60 kg
Bench 1x5 60 kg, 3x10 50 kg
Triceps jč za hlavou 3x10 18 kg

Výkony na prd, ale byl jsem rád, že jsem šel, alespoň na to snadněji najedu. Další cvičení zítra.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 33 hostů