bestial - Volume & Chill

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 17. led 2017 11:04

Bol som zas chory po silvestry tak az teraz zacinam uplne naplno, zacinam zase blast a pol roka zas pojdme bomby :shock:

Na drepe som konecne nasiel novu tehcniku tak teraz pojdem nizzsie vahy nez si ju osaham :) (zacal som ist techniku rehab a doplnky podla chrissa Duffina, mam zaplateny membership na kabuki.ms)

Pondelok

Drep 3x3 s 100 kg
hacken 5x10 s 40 kg
legpress 5x10 s ??

Tlaky spoza hlavy 4x8 s 60 kg
Tlaky v sede 5x8 s 30 - 22,5 kg
Upazovanie v sede 4x10 s 10 kg
Upright cable rows 4x10 s 40 kg

Stirring the pot 4x 15 sec
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

What I lack in determination, I make up in my superior genetics.
https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 26. led 2017 12:06

Pice no tak som samozrejme do soboty cvicil naplno jak jebo, daval kontrastne sprchy proste siel bomby a v sobotu vecer zas lahol chory :cry: Achjaj som kokot a mozem si za to sam.

Kazdopadne na nabersvaly challenge pridem uplne nepripraveny, skusim sa do tej doby aspon vyliecit nech mam aspon tu zakladnu silu co mam aj bez cvicenia :roll:
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 3. úno 2017 15:32

Idem na to zvolna nech znova nelahnem.

Intro day 1

Bench 3x5 s 50%1Rm = 100 kg (tehcnicky by malo byt 105 ale jbmnt)

deadlift 3x5 s 50%1rm = 160 kg

Speed pullup 3x5 s BW

Ak nelahnem tak pozajtra 75%
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 9. úno 2017 13:39

Priprava na nabersvaly trening 2

Speed deadlift 2x5 s 220 kg
https://www.instagram.com/p/BQLVnYBlJT8 ... al_fitness

Muscle clean + pushpress 1x3 s 120 kg
https://www.instagram.com/p/BQNE8sdFAXP ... al_fitness
Ta technika je sialena :D ale ja to proste neviem :D

bench s mega stopkami
3x5 s 140 kg

speed pullup
2x10 s BW

Super trenink

Priprava na nabersvaly trening 3
Nekonal sa lebo den predtim som sa v noci zobudil a blil celu noc

Takze doslova jeden den intra a jeden normalny trenink, bezkonkurencne najviac fucked up priprava mojho zivota :D FML

Teraz len volno a dufat :D
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 15. úno 2017 23:51

Miesto reportu z challengu poslem video vsetkych disciplin:

https://www.youtube.com/watch?v=gauMSgk ... alovJan%29

A dneska prvy trenink od sutaze (streda)

Drepy nova technika 5x3-5 s 120 kg
Incline bench 4x8 s 100 kg
Hrazda s minimalizaciou pohybu lopatky 5x10
Trening cleanu

:D stale ma vsetko boli kurva
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 25. úno 2017 9:57

Trenink po dovolene v Rime *a01*

Piatok

Drepy novou technikou up to 3x200 kg

Incline bench up to 3x140 kg

Hrazda s fixaci lopatek a soustredenim na latty 6x?

Trenink vzpirani ruzne cviky ruzne serie a opacka

Kolekco na bricho 4x10

Super trenink *a01*
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 1. bře 2017 10:47

Sobota a Nedela

kardio

Pondelok
Military press up to 2x120 kg
https://www.instagram.com/p/BRBZRDLhNrc ... al_fitness

Mrtvola nova technika 3x280 kg

Rows podhmat nova technika 4x6 s 130 kg

benchpress up to 1x200 kg

Super trenink :)

Utorok:
kardio 20 min
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 2. bře 2017 8:31

Streda

Drep novy 3x200 , 1x220 kg

Incline bench 5x6 s 120 kg

Zhyby na latty 5x8

Trenink vzpieracskeho uchopu u FSQ

super trenink :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 4. bře 2017 15:21

Stvrtok

Kardio 20 minut

Piatok

Deadlift nova technika up to 280 kg, vecina serie single, nejake trojky na nizzsich vahach. Hlavne si to potrebujem zazit je to dost nezvyk

Rows na latty 5x6 s 130 kg

Bench up to 3x190 kg

OHP z poza hlavy 3x100 kg, 1x110 kg, 1x120 kg

Powerplank 3x20 sekund 105 kg
Popici trenink :)

Sobota

1 hodina kardia, 50 minut pas a 10 minut veslo
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 7. bře 2017 12:16

nedela

50 minut kardio

Pondelok

Drepy nove 3x200 , 1x220 ultralahke , 1x240 kg stale lahke :) Zacina slapat nova technika

Incline benche 4x5 s 130 kg

Hrazda striktna 6x6-10

Nacvik vzpierania 10 minut

Utorok
50 minut kardio + strecing
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 10. bře 2017 10:42

Streda

OHP 4x5 s 100 kg (bolel laket)

Mrtvola 2x3 s 280 kg, 1x2 s 280 kg malinko povoluje fixator lopatky a stale som slaby od podlahy, ale zlepsenie od minula :)

Rows 5x6 s 130 kg striktne

Bench up to 6x180 kg (myslim ze PR :) )

Kolecko 3x10

Super trenink

Ctvrtok

50 minut kardio
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 11. kvě 2017 11:04

Tak, mal som zase dalsiu pauzu s mojou nekonecnou rymeckou a zacal som cvicit v stredu 3.5

Presunul som sa do SPC a znizil frekvenciu na 3x tyzdenne a zacla cvicit len strongmanov. Caka ma zhruba 10 sutazi za toto leto

MAM MEGA PROBLEM SI SPOMENUT co som cvicil, takze toto je skor hruby nastrel nez poriadne zapisky, od teraz uz snad ok
Streda 3.5

Otukavacka

Loglift
3x3 90 kg

Vikingpress pushpress 140 kg
https://www.instagram.com/p/BTtgwt-hHU2 ... al_fitness

Kufre
4x13 m s 100 kg

Yoke
4x10 m s 290 kg

Lowbox 2x3 s 220 kg

Pritahy strongman jednorucky 3x5 s 50 kg

Bench s retazami 3x10 s 100+retezi

Kolecko 3x10

Piatok 5.5

Strongman JR
3x obe strany 50 kg
2x obe strany lahsia ale siroka a tlsta

Viking press pushpress
3x5 s 150 kg

kufre
4x10 s 110 kg

Yoke
4x10 m s 310 kg

Nigga bench
3x10 s 130?

Pullover 3x10 s 40 kg

Kolecko 3x10

Video treninku:
https://www.facebook.com/BestialFitness ... =2&theater

Sobota
Nutella challenge

video:
https://www.facebook.com/BestialFitness ... 249273903/



Pondelok 15.5


Axle 3x3 s ? kg

Tlaky s JR 3x15-20 s 30 kg

Kufre
2x10 s 120 kg

Yoke
2x10 s 350 kg

Trapbar nizzsi varianta
3x5 s 140 kg

3 board 3x5 s 180 kg

Streda:
Cele telo rozmrdane na sracky tak lehci trenal :D

Loglift up to 120 kg

Trapbar
3x3 s 180

CG bench s retazami 3x10 s ?
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

AaronHex
Příspěvky: 326
Registrován: 28. pro 2016 23:38
Bydliště: Mexico
Kontaktovat uživatele:

uxuxj3eo

Příspěvekod AaronHex » 30. srp 2017 14:55



Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 32 hostů