bestial - Volume & Chill

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 7. říj 2016 21:37

Stvrtok

Mrtvoly na techniku (snazim sa zacat zas tahat rovnakym stylom jak jed som bol najsilnejsi - citaj tehcnicky spravne)
6x3 s 180 kg
3x3 s 220 kg

Glute bridge
3x3 s 220 kg

Legpress jendou nohou
3x10 s 220 kg

Predkopavanie
4x10+10 s 50 kg
1x20+20 s 25kg

Rumuny do deficitu (osa sa dotkne prstov na nohach)
4x10 s 100 kg

Popici

Piatok

Floorpress
4x5 s 150 kg

Spoto benchpress
4x10 s 120 kg

Incline rozpazky
5x12 s 10 kg

Hrazda s pomalou negativkou
4xmax

Veslovanie s lanami
4x10 s 70 kg

Pullover na kladke klasicky + obrateny uchop
5x8+8 s 50 kg

Superset na ramena 10x predpazovanie , 10x upazovanie 10x zapazovanie 10s tlaky v stoji
4 serie s 10 kg

Skracovacky na bosu 4x15

Brutaaaaaalne to bolo :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

What I lack in determination, I make up in my superior genetics.
https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 8. říj 2016 14:55

Sobota

Vypady, 10 m s vahou, 10 m bez
3x s 16 kg JR
3x s 10 kg JR

Horna kladka s tempom 0301
10x10 s 70-45 kg

Tlakostroj s tempom 0301
10x10 s 70-50 kg

Upazovanie v sede
10x10 s 12 kg

Zdvihanie panve na sikmej
5x10 s BW

Skracovacky na fitlopte
5x10 s BW

super trenink :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 12. říj 2016 10:19

Nedela

feede workout + strecing

Pondelok

Benchpress
2x200
2x5 s 170

Tlaky s JR
5x10 s 40 kg

Incline tlaky s JR
5x10 s 30 kg

Bradla
3xmax s BW

Zhyby
4 x s +40 kg
3x5 s +30 kg

Pritahy podhmat
4x6 s 140 kg

Horni kladka s V nadstavcem
5x10 s 70 kg

Pullover na kladce
4x15 s 50 kg

Zvedani panve na sikme
4x10

SUper trenink :)

Utorok

Strongman JR
prava ruka 3x3 s 60 kg
Lava ruka 3x2 s 60 kg

Drepy
3x220 kg
3x3 s 200 kg

Tlaky na ramena v sede
4x8 s 40 kg

haken drepy na stroji
3x6 s 120 kg
1x6 s 80 kg

Skracovacky vo vzduchu
4x10 s BW

Super trenink

Zaciatok cyklu vs pondelok :)
Obrázek
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 17. říj 2016 8:30

Som nejaky lenivy pisat treningy, tak spisem len vcerajsi a snad uz zas nabehnem na to. Trenujem inac kazdy den :)

Nedela
Incline tlaky s JR 7x12 s 30 kg
Tlaky s JR 5x12 s 30 kg
Bradla s BW 4x10

Superset facepullss s zelenym bandom + band pullaparft 5x15+15
Pritahy podhmatom 5x12 s 100 kg
Horna kladka 5x10 s 60-70 kg

Zdvihanie panve na sikmej 5x10
Skracovacky na bosu 5x10

Super pumpovacka :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 24. říj 2016 8:23

Vecina treningov nezapisana, ale co uz, nestihal som vobec, teraz mi zacne deaload tak bude zas casu viac :)

Sobota

Mrtvola s bandom na techniku, sustredenie na odstranenie hunchbacku co som zacla robit poslednou dobou
up to 3x170 kg + zeleny band
viac serii po 3 opacka s 170 kg bez bandu
3x3 s 170 kg z 5cm deficitu

pumpovacka vrsku s mini vahami, robili sme zas nejake fotky :)

Nedela

vyrazy za hlavou
3x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg PR
[youtube]sFs7E_n7iUA[/youtube]

Farmers walk na 10m

Rozcvicka
jedna cesta s 140 kg
asi do tretiny cesty s 150 kg , toto potrebujem fakt zlepsit :(

benchpress
2x200 kg , tretie opacko sakra tesny miss :(
0x220 kg v rame, unava z missu predtym :(

Koniec

Teraz dam na tyzden deload, takze len kladky s mini vahami + strecing, a potom zacnem nejaku systematicku pripravu na strongmanov na dalsiu sezonu :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 24. říj 2016 21:32

deload day 1
Tlaky s JR incline 3x10 s 30 kg
Tlaky s JR rovna 3x10 s 30 kg
Veslovanie 3x10 s 70 kg
Horna kladka 3x10 s 70 kg
Tlakostroj ramena 3x10 s 60 kg
Upazovanie v stoji 3x10 s 14 kg
Skracovacky na fitbalone 4x10 s BW

a potom VEEEEEEELA strecingu na butwink, chcem dalsiu drepovaciu pripravu uz zacat bez tohto nešvaru :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 30. lis 2016 10:04

Nejak sa mi vobec nechce pisat log, ani neviem preco :) Kazdopadne stale cvicim to iste dokola

Pondelok a Streda :
OHP 5x5 s 92,5 kg
Drep linearka kazdy tyzden prihadzujem 10 kg a stale pekopavam tehcniku a snazim sa najst nejaku kde som zaroven silny a zaroven setrny k spodnemu chrbtu, zatial teda musim povedat ze neuspesne

A potom vzpieram, aktualne praucjem na mobilite zapestia takze trenujem predny drep vzpieracskym uchopom a chytanie cinky v cleane

Utorky a Stvrtky idem pumpu
Superset :
A) icline tlaky s JR 5x10 s 30 kg
B) rows podhmat 5x10 s 100 kg

Dalsi:
A) tlaky na rovnej 5x10 s 35 kg
B) Hrazda kde nepustim lopatky celu drahu ultrastriktne 5x6

Brucho:
A) zdvihanie panve na sikmej 3x8
B) skracovacky 3x12

Cely pumpovaci trenink stiham za 20 minut, aj preto tak nizke vahy, ale vyhovuje mi to, setri to cas, potrenujem srdce a u hrudniku chrbta a ruk mi aj tak ide len o objem a ten podrzim aj tymto stylom uplne v pohode :)

Kazdu sobotu idem do hulk gymu kde idem:
Vyrazy spoza hlavy do tazkych 1-3 opakovani

Asistencne cviky na stabilitu (asimetrickie lifty, overhead carry, vyskoky , varianty mrtvoly whatever)

A nasledne vonku s yokom overhead carry + super yoke

na super yoku som aktualne na 290 kg a obtyzden prihadzujem 20 kg :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 8. pro 2016 10:43

Streda

Skusam zase malinko zmenit rozpis a to z dovodu ze stary nefunguje, dovody:
1. 5x5 mi na OHP jednoducho nefunguje, vahovo som sa zasekol, skusim teda vymenu za par serii intenzity + dopump co mi zatial na ramena slapalo najviac
2. je prilis skoro ist linearku na drepy lebo jednoducho s akoukolvke vyssou vahou tam ten buttwink stale mam, takze budem zvysovat na midbox kde to udrzim + kde zapojim viac rit co je moja slabina a do toho pojdme asistencne cviky co by mi ho este mohli pomoct odstranit + kazdy den strecujem problemove miesta.

Takze vcerajsi trenink:

Midbox 3x5 s 190 kg lahke
OverHeadSquat 5x3 s 70 kg
Predny drep vzpieracsky uchop aj s palcom 5x3 s 70-100 kg
Vyhadzoavnie osi 15 cm z stoja v uchope na vzpieracsky FSQ 3x5 s 60 kg
Thruster 3x5 s 60 kg tiez uchop aj s palcom
OHP 3x3 s 100 kg
Tlaky JR v sede s dopomocou posledne 2 opacka 3x6 s 50 kg JR
Upazovanie 3x12 s 14 kg

Super trening, tento styl mi mrte vyhovuje :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 11. pro 2016 11:16

Sobota

V hulku

Thrustery up to 2x2 s 100 kg, trenink tehcniky, siel som to prvykrat v zivote
https://www.instagram.com/p/BN16ecJj8Uq ... al_fitness

Ciel je repovat 120 kg lahko, aby som sa naucil tu 120cinu este cleanovat a na challengy mohol ist complexy :)

Noznicky 2x2 s 100kg, oé dost tazzsie nez tie thrustery :D

Vypady s ktelbellami nad hlavou up to 24 kg v kazdej ruke 2 seriue 3 krat kazda noha

Yoke
2x20 m s 210 kg
2x20 kg s 270 kg

Vsetko :) Super trenink, ale tie vypady mi dost ubrali na yoku, chcel som ist 310 ale nebola mana.
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 12. pro 2016 10:37

Nedela
2 mesiace do challengu tak zacinam benchovat
3x5 s 160 kg , brutalne lahke ale bolo to na grunsport kotucoch takze bohvie kolko tam fakt bolo.
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 14. pro 2016 10:22

Pondelok
Midbox 2x5 s 200 kg
Thruster 2x1 s 120 kg PR
Par serii jerkvo na techniku
OHS 3x5 s 70 kg
Kliky v stojke 4x6
Biceps s zaklonom v sede 4x12 s 16 kg

Super trenink, dosiel aj adam co bol v Brne na sluzobke :)

Utorok
Benc 5x180 kg , zase na grunsportoch takze otazka kolko tam bolo ale proste WTF to bolo brutalne lahke, akoze som dal 5 reps lebo 5 bolo v plane ale kludne som tam mohol davat tie opacka jendo za druhym dalej 8O the fuck
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 15. pro 2016 12:04

Ten thruster s 120 kg mi odpalil zapestia :x Takze nez sa daju dokopy bude to cvicenie trosku improvizovane

Streda:

Hrazda s drzanim lopatiek 7x6-10
Incline bench 6x5 s 120 kg stopky v poslednom opacku
Skracovacky 50 reps

Ctvrtok rano:
Individualka vzpierania s Merganicom
pracovali sme na cleane :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 28. pro 2016 13:59

Inak okrem dojebaneho zapestia som mal aj nejak zazracne (neviem z coho) prepalenu CNS a vobec som sa cely citil zle, tak som dal tyzden volno a prvy trenink som mal az 26.12

Pondelok

Lahka pumpa na precvicenie svalov bez zatazenia CNS.

Incline UL tlakostroj 5x20
Strihanie kladkami 5x12
Horna kladka 5x12
Veslovanie 5x10
Hacken drep 5x10
Upazovanie 3x10
Ttriceps na kladke 3x10
Biceps na kladke 3x10

Dobre to bolo, tento tyzden dopumpujem a od buduceho sa zacinam chystat na challenge
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 29. pro 2016 10:14

Streda

Dalsia pumpovacka, pauzy asi 20 sekund

Tlaky s JR na rovnej s stopkami dole 5x12 s 32 kg
Tlaky incline s JR 5x10 s 22 kg
Tlaky na ramena v sede 5x10 s 22 kg

Zhyby s drzanim lopatiek 5x?
Horna kladka s drzanim lopatiek 5x10 s 70 kg

Hacken drepy s expanderom na kolenach 5x10 s 40 kg
Legpress s expanderom na kolenach 5x10 rozne vahy

Vela strecingu, super trenink :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Re: bestial - Volume & Chill

Příspěvekod bestial » 2. led 2017 13:14

Piatok

Highbar drep 3x6-10 s 140 kg
Benchpress 5x180 kg 2x200 kg
Mrtvola 5x220 kg, 3x260 kg

:) Ten bench ma dost potesil, ocividne aj v cruise bez treninku benchu viem dorovnat svoje PR, coskoro bude novy osobacik :)
Už jen jedna další ampule

Ješte nás čeká sláva

Jednou nás to všechny zabije

No zatím to nakopává.



What I lack in determination, I make up in my superior genetics.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 33 hostů