On tHe RoAd

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Charles99
Supporter
Příspěvky: 2609
Registrován: 2. lis 2007 23:23
Bydliště: Střelice

Příspěvekod Charles99 » 6. čer 2010 18:31

Perfektní dřep, u benche SUPER most a mrtvola jak by smet! :)
V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 6. čer 2010 22:43

Charles99 píše:Perfektní dřep, u benche SUPER most a mrtvola jak by smet! :)


Charles daj pls aj nejaku negativnu kritiku, lebo zacnem byt namysleny :lol:

Nie vazne - diky. A jak tak pozeram, ty uz si sa dal docela dokopy. Tak sa tesim, co nam zase ukazes :wink:
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 8. čer 2010 10:11

06.06.2010 (E/C - 25/250)

eidam 85g
aerobka (plavanie 400m po 30-120m usekoch, oddychovka)
eidam 85g
tuniak v oleji 120g
hovadzie 140g
mozarella 95g
mozarella 50g + protein

Nech ratam, ako ratam, nemohlo to byt viac nez 160b - tento den som dojebal dopice...

07.06.2010 (E/C/A - 2x(25/250/250))

emental 50g
beh 1km (po tom efku som nevedel obsediet...)
protein (20b) + emental 70g
polican 50g + emental 50g
PrTN (20b,30s)
PTN (20b,30s)
weichkase 75g (10b,40t)
weichkase 75g
hovadzie 150g
protein (20b)

Trening

SQ
8x60
5x100
4x120
2x3x140 (belt)
3x2x160 (belt)
BP/Rows (ziaden superset, len som to siel vsetko rovnako...)
8x60
5x80
3x100
3x115
3x2x125
Bic. Scott. + Mohamedy
3x6x6TEHLE + 2x8x"viac tehle nez zvycajne"

BW=97.3kg. No dobre, vcera drobne zavahanie, dnes uz myslim boli tie bielkoviny OK. Snad to nie je prirychle tempo. Zase - metabolizmus by som mal mat rozjety este z objemovky, a na pohlad v zrkadle mam pocit, ze uz teraz som nieco tuku zhodil. Mimochodom pas rano 98cm :twisted:
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 10. čer 2010 1:44

08.06.2010 (E/C/A - 2x(25/250/250))

tuniak v oleji 120g
beh
- 400m klus
- 4x(120m klus + 80m rychly beh)
- 600m klus
protein (20b) + weichkase 75g
mandle 40g
50g polican + 50g mozarella (stredne tvrda)
beh 1km
protein (20b) + weichkase 75g + mandle 40g
tuniak v oleji 120g
protein (20b)

09.06.2010 (E/C/A - 2x(25/250/250))

65g salama + 65g str. tvrdy syr
100g tvrdy syr
120g tuniak v oleji
20g mandle
PrTN (30b,30s)
PTN (30b,30s)
weichkase 75g
weichkase 75g
tuniak v oleji 120g
protein (20b)

Trening

DL
8x70
5x120
3x150 (lahke skoro jak prazdna tycka...)
3x170 (belt)
1x190
1x210
1x230 (PR)
MP
5x50
2x70
3x3x65
Pull-ups
3xBW+20kg
3x2xBW+30kg
Dips
5xBW+20kg
3x3xBW+40kg
2xBW+50kg (3rd rep miss...)
Legpress
8x200
5x300
5x350
3x400 (ale tu uz ani nebol plny rozsah, takze bullshit - tazke bolo)
Bic. Scott + AB-roller
3x6x6TEHLE + 3x6xBW+20kg

BW=97.1kg - polhodku predtym som doma vypil zodvatri pohare vody, takze vramci dennej variacie BW ok.

K mrtvole - jednoducho mi zrazu prislo vsetko strasne lahke. Bolo to asi aj tym efkom, ale aj tak - zatial nebadam ziaden markantny ubytok sily, kiezby to takto slo az dokonca.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 12. čer 2010 14:36

10.06.2010 (E/C/A - 2x(25/250/250))

tvrdy syr 70g + salama 40g
tvrdy syr 100g
aerobka - nosenie dreva s Balthazarom (lajtovka, ale priserne teplo...)
tuniak v oleji 120g
protein (20b) + mandle 40g
weichkase 75g
aerobka2 - beh
-400m rozcvicka
-6x(170m stredne tempo + 30m "co to da"), pauza
-800m stredne tempo (zlahka)
protein (20b) + mandle 40g
weichkase 75g
tuniak v oleji 120g
protein (20b)

11.06.2010 (E/C/A - 2x(25/250/250))

tvrdy syr 100g
parenica 100g
parenica 100g (ja viem same syry - blbo mi to vyslo...)
PrTN, PTN (2x(20b,30s))
salama 100g
tuniak v oleji 120g
mandle 50g
protein (20b)

Trening

SQ
5x100
4x120
2x3x140
3x2x160 (belt)
BP/Rows
5x80
5x100
3x115
3x2x125

BW=96.5kg, zatial vsetko ide ako ma. Spokojnost aj pri pohlade do zrkadla...
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Kubík
Příspěvky: 1124
Registrován: 18. čer 2008 15:31
Bydliště: Nový Jičín

Příspěvekod Kubík » 13. čer 2010 13:45

Filaxis píše:DL

1x230 (PR)

Jsi mě předeadliftoval, gratulace :wink: a já bych měl něco začít dělat :-)

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 13. čer 2010 14:40

Kubík píše:
Filaxis píše:DL

1x230 (PR)

Jsi mě předeadliftoval, gratulace :wink: a já bych měl něco začít dělat :-)


To vazne? Teeeda. Vies co ale bolo to pri BW 97kg, takze na prepocet by to bolo diskutabilne...

No inak tazko povedat, co mi pomohlo na mrtvolu najviac - siel som ju raz do tyzdna, 2x do tyzdna pritahy a raz zhyby. Ale aj tak mam pocit, ze najviac mi pomohlo, ze som proste pribral :lol:
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 13. čer 2010 14:48

12.06.2010 (E/C/A - 2x(25/250/250))

parenica 100g
aerobka1 (beh)
-400m klus (rozcvicka)
-2x400m rychle tempo
-400m klus
protein (20b) + mandle 40g + weichkase 75g
tvrdy syr 50g + salama 50g
aerobka2 (beh)
-1400m
protein (20b) + mandle 40g + weichkase 75g
tuniak v oleji 120g
salama 60g + tvrdy syr 50g
protein (20b)

Inak je dost mozne, ze jedno kolecko nema 200m ale viac (230-250) - niekedy si to musim zistit.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Kubík
Příspěvky: 1124
Registrován: 18. čer 2008 15:31
Bydliště: Nový Jičín

Příspěvekod Kubík » 13. čer 2010 14:56

Filaxis píše:
Kubík píše:
Filaxis píše:DL

1x230 (PR)

Jsi mě předeadliftoval, gratulace :wink: a já bych měl něco začít dělat :-)


To vazne? Teeeda. Vies co ale bolo to pri BW 97kg, takze na prepocet by to bolo diskutabilne...

No inak tazko povedat, co mi pomohlo na mrtvolu najviac - siel som ju raz do tyzdna, 2x do tyzdna pritahy a raz zhyby. Ale aj tak mam pocit, ze najviac mi pomohlo, ze som proste pribral :lol:


Teď mám taky kolem 97 kg, takže by to bylo jasné na úplně všechny přepočty :wink: Ale v tréninku zkouším experimentovat, tak třeba z toho ještě něco vyleze

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 13. čer 2010 15:01

Skusaj skusaj. No ale inak nepotesim ta, lebo som to zatiahol po piatich dnoch bez cukrov a Stanley tvrdil, ze to nevyzeralo byt este uplne max (aj ked mne sa to uz zdalo celkom tazke).

Hm ale asi sa necham pocut, ze tak do dalsieho semestra bude 250 :P
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 16. čer 2010 23:56

13.06.2010 (E/C/A)

salama 60g + syr 50g
plavanie 750m
syr 130g
brav. kare 90g
brav. kare 60g
protein (20b) + mandle 50g
5vajec
protein (30b) + mandle 50g

14.06.2010 (E/C/A)

salama 110g
za hrst mandli
PrTN, PTN (2x(20b,30s))
kuraci spiz (150g) + ryza 3 kopceky (som si povolil jedno sacharidove jedlo weekly)
tuniak v oleji 120g
syr 100g
protein (20b)

Trening

SQ
5x100
3x120
2x3x140
3x2x160 (belt)
BP/Rows
5x80
5x100
3x115
3x2x125
Bic. Scott. 2x6x6TEHLE

BW=95.2kg - vybocujuci udaj, zrejme zhoda drobnych nahod (bolo doobeda, menej tekutin, atd...)

15.06.2010 (E/C/A)

beh 2000m (na lacno + E/C/A)
protein (20b) + mandle 50g
syr 100g
salama 110g
beh 2200m
protein (20b)
syr 110g
salama 100g
protein (30b) + mandle 50g

16.06.2010 (E/C/A)

syr 100g
salama 100g
mozarella 125g
PrTN, PTN (2x(20b,30s))
mozarella 125g
salama 90g
mandle 50g
protein (30b)

Trening

DL
5x105
3x125
3x145
3x165
2x185
2x1x200
MP
8x40
4x3x60 (hned nauvod mi nieco chruplo medzi lopatkami - uplne jebnuto som to vytlacal, aaachjo, snad je to len nejaky priskripnuty otlaceny sval...)
Pull-ups
3,2,2,2x(BW+30kg)
Dips
4x3xBW+30kg
Bic. Scott. 2x6x6TEHLE

BW=96.1kg - tentoraz zase vybocujuci udaj smerom nahor. Neviem, mozno to bolo tym, ze som sa vazil v inych botach (vlastne minule som sa vazil v inych, teraz zase v tych co sa zvyknem...)

Anyway, z pasa centimetre idu dost pomaly, ale v zrkadle mam pocit, akoby sa na mne ten tuk roztapal...gut, slape to zatim.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 19. čer 2010 13:36

17.06.2010 (E/C/A)

beh 1250m (nalacno)
syr ostiepok 100g
cisarsky udeny syr 100g
bravcove rebierko 150-200g (hodne mastne, domakucka uvarene)
parenica 120g
parenica 120g
tuniak 50g + trescia pecen 115g

K tomu behaniu len tolko, ze davam aspon na 5dni s tym pauzu, lebo ma neskutocne rozboleli nohy - komplet od paty az po kolena....musim zacat viac pozvolna, nemozem hned XYkm denne...

18.06.2010 (E/C/A)

salama (nitran) 100g
udeny syr 100g
eidam 100g
PrTN, PTN (2x(20b,30S))
tuniak 50g + trescia pecen 115g
syr 100g
tuniak 130g

Trening

SQ
8x60
5x100
3x120
2x3x140
3x2x160 (belt)
BP/Rows
10x60
6x80
5x100
3x115
3x2x125
Bic. Scott. + Bellywheels
2x6x6TEHLE + 2x8xBW

BW=96.2kg a priznavam, ze treti krat rovnaka vaha (uz 5 dni), ma trochu znepokojuje. Na druhej strane asi vsetky ostatne ukazovatele (zrkadlo, krajcirsky meter), mi hovoria, ze chudnem tak podobne rychlo, jak minala posledna vlada statne rezervy, takze vyckam este do pondelka v dobrej viere, ze to nic neznamena...
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 30. čer 2010 0:42

Nejaky ten update...

E/C/A som siel este 19.06. a 20.06., cize dokopy presne 2 tyzdne. Rozpisem rovno aj ako pojdem ten clen:

(2,3,4,4,5,5,6,6,7,7,8,8,9,10)x(0.02mg) (cize tiez 2 tyzdne)

Trening (stravu sa mi uz nechce rozpisovat)

19.06.2010

aerobka - bicykel 2x (najprv 1-2km stupacik do kopca, poobede nejaka rovinka, dokopy by som ratal tych slabych 40km)

20.06.2010

aerobka - bicykel, tentoraz do Rakuska - rovinka, cca 25-30km

21.06.2010

SQ
5x100
4x120
2x3x140
3x2x160 (belt, uz velmi tazke - mozno aj pre ten bicykel)
BP/Rows
5x100
3x115
3x2x125

BW=95.8kg.

22-23.06.2010

Ziaden trening. Tu uz som sa zacinal citit trosku doniceny, tak som tomu dal pauzu.

24.06.2010

SQ
5x100
4x120
3x130
2x3x140
8x100
MP
8x40
6x50
5x55
3x4x60
Pull-ups
2x6xBW+10kg
2x5xBW+15kg
2x4xBW+20kg

BW=? (ina posilka). Tu uz som sa citil byt kvalitne rozbity, takze som bol rad, ze som vobec toto odcvicil...

25.06.2010 /splav/

aerobka - splavovanie Hronu - s prestavkami, cisty cas povedzme 4-5hodin (28km) + prenasanie lodiek (0.5km) (celkom makacka). 2x som sa vysypal, pocasie nic moc pod mrakom a studeny vetrik proti tvari, po prvom stroskotani poldeci rumu a caj so stipkou cukru. Druhy krat ked nas vytiahli na breh, hodinku-dve na hranici podchladenia (dal som na seba 2 tricka, mikinu, kratase, teplaky, trojo ponoziek...).

Pozn.: Cely splav som sa nedostal skoro ku ziadnej zelenine, navyse vacsinou som striedal len syry a salamy (hodne monotonna strava).

26.06.2010 /splav/

Uz "len 1x" vo vode - prevratilo nas uprostred rieky a nieslo nas po prude dobrych 100m - tu som si dovolil maly cheat (jedno balenie bebe dobre rano). Splav sa skoncil predcasne (hoci medzicasom sa vycasilo a cely den svietilo slnko). Vecer vacsi cheat - tak 2-3deci tvrdeho + predtym pesi presun s plnym baglom 5km, celkom fuska.

27-28.06.2010

Ziaden trening. Bol som kvalitne vyflusnuty.

29.06.2010

SQ
5x100
4x120
2x3x140 (heavy shit, blizko zlyhania...)

Tu som s drepmi skoncil, lebo som zacitil ostru bolest v hamstringu-triesle (lavom). Hned to aj preslo, ale stacilo to na to, aby ma to odradilo.

BP/Rows
8x60
6x80
4x100
3x110
2x3x120 (heavy shit..., rows v pohode)
3x110
4x100

BW=92.4kg (91.8kg bez botasiek, ale kedze doteraz som sa vzdy vazil s nimi, beriem prvy udaj - po diete tento zvyk upravim, nech je v tom peken jasno...

Celkovo sa citim hodne doniceny uz - nemam ziadne konkretne zranenie ani nic, ale akoby bol cely organizmus hodne vycerpany. Nic to, dietu doklepnem (dam este jeden trening v sobotu, dieta konci v pondelok), a potom dam 2weeks ultra-gay-high-rep s ultra-gay-low vahami - reps zrejme niekde medzi 8-15, hlavne nech si slachy oddychnu a cele telo riadne zregeneruje.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Atilak
Příspěvky: 1498
Registrován: 31. pro 2009 8:24

Příspěvekod Atilak » 30. čer 2010 4:54

Vedlejší učinky clenu může být i bolest svalů. Možná proto jsi taky tak zničenej.


Jinak ten úbytek váhy je pro mě z jinýho světa. Nechápu vůbec :)

Jsem zvědav na fotky "před a po"
"Given enough time, any man may master the physical. With enough knowledge, any man may become wise. It is the true warrior who can master both....and surpass the result." - Tien T'ai

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 30. čer 2010 23:36

Vies co vaha najprv sla dole rychlo, potom jakokeby sa to zastavilo, a teraz to zase naraz skocilo dole. Ale tak pred zrkadlom to postupne ide dole tak rovnomerne, aj si sledujem ruku jak mi kazdym dnom o malicko viacej vystupuju zily (ale stale mam co zhadzovat...)

No z clenu sa mi hlavne vzdy roztrasu ruky na hodinku-dve. A moze byt inak, fakt som posledne dni dost jak valcom prejdeny.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 33 hostů