Sam1990 trenink na doma (Začátečník,občas bolest zad)

pro ty, kteří nechtějí plýtvat kaloriemi a nechce se jim do posilovny

Moderátoři: pascal, keba

Sam1990
Příspěvky: 2
Registrován: 28. zář 2006 14:29
Bydliště: Unicov

Sam1990 trenink na doma (Začátečník,občas bolest zad)

Příspěvekod Sam1990 » 28. zář 2006 15:02

Začátečník,občas bolest zad (svalový korzet). Nějaký trénink byl by? :)
Tak co?

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 28. zář 2006 15:05

Jasně, že byl. Pro začátek začni cvičit třeba takhle:

dřepy s vahou vlastního těla 5x20
kliky 5x10
tricepsové kliky mezi židlemi 5x10
hyperextenze vleže na zemi 5x10
zkracovačky 5x10

s minimálním vybavením bic. zdvih s lahvemi, postupně s kanystry... Náročnější mohou cvičit kliky ve stoje na rukou 5x10 opět

Počet opakování může být u různých cviků nižší (nácvik cviku, koordinace pohybu).

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 28. zář 2006 15:10

Ještě ke svalovému korzetu: http://www.cvicime.cz/cviceni-praha-200 ... tavba.html Jinak zkracovačky můžeš někdy vyměnit za zdvihy nohou. Ležíš na zemi a zdviháš natažený nohy asi tak o 15 cm nahoru a pak pomalu spouštíš dolu a zase nahoru.


Zpět na “Cvičení doma”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 hostů